首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练...
admin 12 0 2025-04-24
