首先做好准备活动，从最基本的压腿开始，分速压和缓压缓压每次用三四十秒的时间，轻柔地拉伸肌肉，感到轻微疼痛即可，速压就是快速压腿，疼痛即收如果在锻炼的时候手够不到目标区域，不要勉强，可以加绳子来辅助练习1坐式拉伸韧带前胸向膝盖靠拢，膝盖不要弯曲感觉腿部韧带与后背有酸痛感，停；篮球经历10岁开始进入长春市体校训练，12岁第一次代表长春市104中学参加全国比赛2003年初中毕业后进入长春市11高中，担任校队队长2004年代表长春参加中日韩体育交流大会初中两次获得长春市冠军，从入队开始担任队长 2005年率领球队杀入高中联赛总决赛，并夺得全国总冠军2005年4月加盟广东宏远青年队，2006年升上广东宏远一。